هل سبق لك أن لاحظت كيف أن الأعمال غير المكتملة تجعل العقل مشوشًا ومشتتًا؟ إن القيام بمهمة، مهما كانت كبيرة أو صغيرة، يجعل هذه القضية تخرج من أذهاننا؛ ولكن عندما نترك شيئًا غير مكتمل، مثل مكالمة هاتفية، أو غسيل الملابس، أو الأطباق المتسخة، أو حتى أحجية غير مكتملة على طاولة المطبخ، فإن هذه الأشياء تشغل مساحتنا العقلية باستمرار، حتى عندما نكون مشغولين بأنشطة أخرى
ما هو تأثير زيغارنيك؟
يُطلق على الأعمال غير المكتملة التي تظل عالقة في أذهاننا باستمرار اسم تأثير زيغارنيك، وقد سُمي على اسم عالم النفس الروسي الذي اكتشفه لأول مرة. وبحسب “تأثير زيغارنيك”، فإن دماغ الإنسان يتذكر المهام غير المكتملة أو المتقطعة بشكل أفضل من المهام المكتملة ويميل إليها.
اكتشف زيغارنيك هذه الظاهرة أثناء مراقبة النوادل في مطعم مزدحم. ووجد أن لديهم قدرة مذهلة على تذكر الطلبات غير المدفوعة؛ ولكن بمجرد دفع ثمن الطلب، تتلاشى التفاصيل بسرعة من ذاكرتهم.
تشبه هذه الظاهرة عندما تستعد كطالب للامتحان وتتمكن من تذكر الأسماء والتواريخ والحقائق؛ ولكن بمجرد انتهاء الامتحان، تنسى على الفور كل تلك المعلومات.
ما أهمية هذه القضية؟
الغرض من التعبير عن هذه المحتويات هو تعريفك بحل فعال لتقليل الارتباك العقلي. في بحث زيغارنيك، طُلب من المشاركين إكمال مهام بسيطة مثل حل لغز أو أداء الأنشطة اليومية. تم إيقاف بعض المشاركين في منتصف المهمة، بينما سُمح للآخرين بإكمال مهامهم. عندما طُلب منهم أن يتذكروا ما كانوا يفعلونه، تذكر الأشخاص الذين توقفوا في منتصف المهمة ضعف التفاصيل التي تذكرها أولئك الذين أنهوا المهمة.
بمعنى آخر، تشغل المهام غير المكتملة مساحة ذهنية أكبر من المهام المكتملة. وهي ظاهرة يعاني منها الكثير منا بشكل يومي والآن أصبحت على دراية باسمها. من خلال معرفة وفهم هذا العمل، يمكننا أن نخطو خطوة نحو الحياة بعقل أكثر هدوءًا وتنظيمًا.
كيف نقلل من حملنا العقلي؟
يحمل الكثير منا العبء العقلي للأعمال غير المكتملة. لرؤية أمثلةها، يكفي أن ننظر حولنا في المنزل. المرآب المزدحم، أو الغرفة ذات الجدران نصف المطلية، أو المخزن الذي يحتاج إلى فرز، أو الرف المغبر، أو الإصلاحات الصغيرة غير المكتملة، أو جبل من الأوراق على المكتب التي تحتاج إلى حفظ، كلها مشاريع غير مكتملة تشغل مساحتنا العقلية يفعل ونظرا لعدم اكتمالها والشعور بإلحاحها، فإن هذه الأمور تجتذب جزءا كبيرا من اهتمامنا.
هناك نقطة مهمة جدًا يجب أن ننتبه إليها وهي أن هذا الشعور بالإلحاح يمنعنا من التركيز على الأشياء المهمة حقًا. تميل أهدافنا الكبيرة، تلك التي تؤدي إلى الرضا والمعنى والأهمية في الحياة، إلى الحصول على اهتمام أقل بسبب انشغالنا العقلي بالأعمال غير المكتملة. من خلال إكمال هذه المشاريع والانتهاء منها، فإننا لا نحرر لأنفسنا المزيد من المساحة الذهنية ونواجه ضغوطًا أقل فحسب؛ لكننا نعزز أيضًا القدرة على التركيز على ما هو مهم حقًا.
4 استراتيجيات عملية للحد من فوضى العقل
فيما يلي بعض الطرق لتقليل الفوضى وإنهاء المشاريع:
1. تخفيض الملكية
لا يقتصر “تأثير زيغارنيك” على المهام اليومية الصغيرة في المنزل، بل ينطبق أيضًا على قضايا حياتية أكبر، مثل مشاريع العمل أو الدراسة أو حتى أهداف الحياة طويلة المدى.
الشيء الذي يجب التفكير فيه هو أنه مع ازدياد حجم المنازل وزيادة عدد الممتلكات، يصبح ذهننا أكثر انخراطًا في هذه الأشياء والممتلكات. في الواقع، كلما قللت ممتلكاتنا للأشياء، زادت حرية عقولنا وزاد قدرتنا على التركيز على الأشياء الأكثر أهمية في الحياة.
2. قم بتطبيق قاعدة الدقيقة الواحدة
كان جريتشن روبين أول من اقترح قاعدة الدقيقة الواحدة. تنص هذه القاعدة ببساطة على ما يلي: “إذا استغرق إنجاز شيء ما أقل من دقيقة، فافعله على الفور”. ويوضح تأثير زيغارنيك الأهمية الكبيرة لهذا القانون وتأثيره في الحياة. يساعدنا هذا القانون على إغلاق الحلقة الذهنية للمهام غير المكتملة والتخلص من الانشغال العقلي.
3. أنشئ روتينًا
خصص وقتًا في جدولك اليومي أو حتى الأسبوعي لإنجاز المشاريع. احصل على جدول زمني واضح للتعامل مع المهام غير المكتملة وخطط لإنجازها. على سبيل المثال، يمكنك جدولة جميع منشوراتك على وسائل التواصل الاجتماعي يوم الاثنين طوال الأسبوع حتى لا تضطر إلى التفكير في الأمر خلال الأسبوع.
مثال آخر هو الروتين الذي يمكنك اتباعه في المنزل لتناول العشاء. ويشمل هذا الروتين مراحل تحضير الطعام وتناوله وتنظيف المطبخ بعد ذلك. ومن النادر أن نذهب إلى نشاط آخر دون تنظيف المطبخ. لذلك، كلما قمت بإنشاء روتين يومي، امنح وقتًا كافيًا لإكماله.
4. تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر
أحد المبادئ المهمة في الحياة المنظمة هو تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر. على سبيل المثال، تعتبر العناية بجميع أجزاء المنزل أمرًا شاقًا ومرهقًا لكثير من الناس. حتى ترتيب الغرفة قد يستغرق وقتًا طويلاً؛ ولكن يمكن تقسيم كل غرفة إلى أقسام أصغر وأكثر قابلية للإدارة؛ مثل الرف أو الدرج أو الزاوية.
تتطلب العديد من المشاريع وأهداف الحياة الكثير من الوقت لإنجازها؛ ولكن من خلال تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر يمكن التحكم فيها، يمكن إكمال كل خطوة على حدة قبل البدء في الخطوة التالية. حياتنا مليئة بالأحلام الجميلة والمهمة التي تجلب السعادة الحقيقية والدائمة. من خلال استكمال المشاريع الصغيرة، وخاصة تلك المتعلقة بالأعمال المنزلية والمهام الدنيوية، يمكننا تحرير عقولنا وتركيزها لتحقيق أهداف أكبر وأكثر أهمية.
