انت لست وحدك؛ معظم الناس مشتتين هذه الأيام! ربما حدث لك هذا أيضًا: “تدخل إلى غرفة لتفعل شيئًا ما ثم تقف هناك، مرتبكًا ومنفصلًا بعض الشيء، وتدرك أنك نسيت تمامًا سبب وجودك هناك!!”. نعم! انت لست وحدك…!

في هذا العصر الجديد، لدينا الكثير من الانحرافات ولم نجهز أنفسنا بأسلحة جيدة لمحاربتها! ولذلك، فإننا محكوم علينا بالفشل في هذه الحرب غير المتكافئة إذا لم نتعلم مهارات التعامل مع الانحرافات ولم نأخذ تمرين تركيز العقل على محمل الجد.

لذا فإن الخبر السار هو أنه على الرغم من أننا أصبحنا أكثر تشتيتًا، إلا أن العلم يفتح لنا طرقًا جديدة ومثيرة كل يوم. لذلك لا تقلق….! تعرف على هذه التمارين القليلة لتركيز العقل!

تمرين التركيز للعقل؛ ماذا تقول الدراسات؟

ليس من السيء أن تبدأ المقال بالنظر إلى نتائج البحث. (أقصد هذا البحث الذي نشرت نتائجه مجلة التايم)

ومن المثير للاهتمام معرفة أنه خلال اختبار على 2000 متطوع، وجد أن متوسط طول الانتباه والتركيز انخفض بنسبة 30% منذ عام 2000، من 12 ثانية إلى 8 ثوانٍ فقط! من غير المعقول أننا نستطيع التركيز على شيء واحد فقط لمدة 8 ثواني! تماما مثل السمكة !!! (بالطبع، لا أعرف إذا كان صحيحًا أنهم يقولون أن الأسماك لديها 8 ثوانٍ فقط من الذاكرة!)

ويمكن رؤية بعض نتائج هذا البحث في الصورة أدناه:

نعم! قلنا أن الزمن تغير. في المواقف الجديدة، عليك أن تتعلم تمارين جديدة وأن تقوم بتحديث أسلحتك باستمرار. التشتت وعدم التركيز الذهني حقيقة لا يجب أن ننكرها. بل ينبغي أن نقبله ونتعلم بفارغ الصبر مهارة تركيز العقل ونقوم بتمرين تركيز العقل.

فيما يلي خمسة تمارين لتركيز العقل: ولكن قبل ذلك، علينا أن نرى لماذا تفقد عقولنا التركيز على الإطلاق. وفي مقال كيفية التركيز  شرحت أسباب عدم القدرة على التركيز وتشتت الانتباه.

ولهذه الأسباب فإن تركيز العقل مهم وعلينا أن نسعى لتحقيقه:

• إن قوة وطاقة دماغنا محدودة وعلينا أن نستخدمها على النحو الأمثل، فالتشتت لا يسمح لنا بذلك؛
• الأشياء التي يتم القيام بها بعقلية عميقة وتركيز كامل عادةً ما تؤدي إلى نتائج أفضل؛
• التركيز العالي يجعلك تحقق أهدافك وأحلامك باحتمالية أكبر
• و…

5 تمارين لتركيز العقل فعالة وعملية!

الآن دعنا ننتقل إلى تمارين بسيطة ولكنها عملية لتركيز العقل.

1- حقق انتصارات صغيرة

ابدأ بالتدرب على التركيز على الأشياء الصغيرة في فترات زمنية قصيرة. على سبيل المثال، حاول لمدة 8 ثوانٍ أولاً. ثم ركز لمدة دقيقة ثم لمدة 5 دقائق دون تشتيت الانتباه. أظهرت الأبحاث أن الأطفال يجدون الإبداع من خلال التركيز على التفاصيل الصغيرة من حولهم. سيؤدي ذلك إلى تحسين تركيزهم في اللعبة.

ماذا نفعل الان؟

اختر مهمة، مثل التفكير في المستقبل، أو التخطيط، أو قراءة مقال، أو تصميم استراتيجية شاملة لمشروع ما. حدد وقتًا واقعيًا يمكنك فيه المشاركة بشكل كامل في هذه المهمة. اضبط مؤقتك وقم بتنفيذ المهمة المعينة فقط دون أي تشتيتات أخرى. أغلق أي إشعارات على هاتفك حتى لا ترن خلال ذلك الوقت وتمنع التشتيت.

من الأفضل ضبط المؤقت لفترات قصيرة جدًا أولاً. على سبيل المثال، 10 دقائق. زيادة هذا الوقت كل يوم. معرفة ما إذا كان يمكنك الذهاب إلى 90 دقيقة. 90 دقيقة هي الحد الأقصى للوقت الذي يمكنك فيه القيام بعمل مركّز ومن ثم الحصول على راحة جسدية وعقلية.

2- ضوء الشمعة للتركيز!

للتركيز ، عليك أن تجد شيئًا تثبت نظرك عليه، شيئًا يجذب كل عقل إلى نفسه. نحن جميعا مفتونون بالنار والضوء. ( مثلما تجلس حول النار في الصحراء وتأكل بطاطس المشوية وأحدهم ينشد ) يتم تحفيز الغدة الصنوبرية لدينا بالضوء وإذا لم تحفزها فإنها تضعف تدريجياً.

ماذا نفعل الان؟

 في إحدى الليالي بعد عودتك من العمل إلى المنزل، اجلس لبضع لحظات في غرفة مظلمة وأشعل شمعة. اجلس على كرسي على بعد حوالي ستة أقدام من الشمعة وركز على الضوء الخافت الوامض أمامك. حاول ألا تفكر في أي شيء سوى ضوء الشموع. افعل ذلك لمدة خمس دقائق إن أمكن.

دعونا نفتح قوسين هنا!

قبل أن ننتقل إلى التمرين رقم 3، دعونا نشاهد فيديو مثيرًا للاهتمام حول التركيز. متى كانت آخر مرة لم تفعل فيها شيئًا لمدة عشر دقائق؟ تحقق من خطاب آندي باديكومب الرائع!

3- سلّم على “زين”!

Zen هي مدرسة بوذية تؤكد على التفكير اللحظي والنظرة العميقة لطبيعة الأشياء والكائنات الحية وما إلى ذلك من خلال التجربة المباشرة. Zen هو أحد تمارين تركيز العقل الجيدة والعملية للغاية. تأكد من معرفة المزيد عنها وقراءة المزيد عنها. ومن خلال القيام بذلك، نتعلم كيفية زيادة التركيز.

ماذا نفعل الان؟

سيؤدي تعلم Zen إلى تحسين تركيزك بسهولة. بالطبع، بعض الناس يخلطون بين الزن والتأمل. هاتان الفلسفتان هما فلسفتان منفصلتان. لتعلم Zen، ابحث عنه على الإنترنت.

هل تريد المزيد من تمارين التركيز؟ افتح الرابط المقابل:  تمارين لزيادة التركيز

4- مرآة ملهمة!

إن أبسط أشكال التركيز هو التواصل البصري مع شخص آخر وتحقيق اتصال عميق. ينتشر الشعور بالثقة بالنفس والاسترخاء في كل خلية من خلايا جسمك خلال تلك اللحظة. التدرب على إيجاد سلامك الداخلي يمكن أن يتم بسهولة.

ماذا نفعل الان؟

قف أمام المرآة، ضع علامتين على نفس مستوى عينيك وتخيلهما كعينين بشريتين تنظران إليك. يجب أن تركز كل أفكارك على الحفاظ على رأسك وتجنب الأفكار الأخرى في عقلك. الآن أبق رأسك وعينيك وجسمك مفتوحين، وفكر أنك تنظر إلى شخص تثق به، شخص تحبه بشدة. تدرب على التنفس العميق أمام المرآة.

5- العد المركزي

في تكملة المقال عن تمارين التركيز والتمرين رقم 5، يرافقكم العد وهو أبسط أشكال العلاج بالتركيز وزيادة التركيز والتحكم في العقل. لا يؤدي هذا إلى زيادة قدرتك على التركيز على مهمة واحدة فحسب، بل يزيد أيضًا من مرونتك العقلية. حسّن قدرتك العقلية باستخدام طريقة التركيز هذه.

ماذا علينا ان نفعل؟

افتح صفحة عشوائية من مجلة أو كتاب. البدء في عد الكلمات في صفحة واحدة. قم بعدها مرة أخرى للتأكد من حصولك على العدد الأول بشكل صحيح. ابدأ الآن بعد الكلمات الموجودة في الصفحة التالية وعدها من الفقرة الأولى. يضيف. حاول أن تفعل هذا للكتاب بأكمله.

وأخيرا؛ ماذا يجب أن نأكل لتركيز العقل؟

نحن نعلم أن تمارين اليقظة الذهنية وتقنيات إدارة العقل لن تكون سهلة في البداية. ومن أجل إضافة مكمل لهذه الرياضات، من الأفضل معرفة الأطعمة التي يجب عليك تناولها لتركيز عقلك. لقد قام نادي العقل بنشر مقالة كاملة لكم حول هذا الموضوع في الموقع . لذا يمكنك فتحه الآن وقراءة: ماذا يجب أن نأكل للتركيز؟ 

الكلمة الأخيرة في المقال هي تمرين تركيز العقل

كما قرأت، قمنا في هذه المقالة بوصف 5 تمارين بسيطة ولكنها عملية لتركيز عقلك أكثر. من فضلك اكتب لنا رأيك أو اقتراحك أو إذا كنت تعرف تمرينًا آخر في قسم التعليق

مقدمة كتاب جيد للتركيز!

والآن بعد أن تعرفنا على التمارين الجيدة للتركيز، حان الوقت لنقدم لك كتابًا جيدًا وعمليًا جدًا في هذا المجال. ” كتاب التركيز “. كتاب التركيز، الذي يمكنك رؤيته أدناه، من تأليف دانييل جولمان، عالم النفس الأمريكي الشهير . كتاب التركيز (الاسم الكامل:  التركيز: المحرك الخفي للتميز ) هو كتاب مشهور في جميع أنحاء العالم، والسيد جولمان نفسه شخص معروف وموثوق.

هناك ملاحظة مثيرة للاهتمام مكتوبة على الغلاف الخلفي للكتاب. “التركيز” يشبه العضلة التي تحتاج إلى التدريب والتمرين. عليك أن تتدرب وتعمل وتحاول تنميتها. إن التقنيات العملية والتطبيقية لهذا الكتاب ستساعدك على العمل على تعزيز قدراتك على التركيز، بينما هناك قصص ومواضيع أخرى يمكن أن تكون عكازك في طريق النجاح.

في كتاب “التركيز” يتم استخدام الاختبارات العلمية والمقالات الأصيلة والاختبارات القياسية ويتم تعليمك أنه بمساعدة هذه التمارين المتخصصة يمكنك النجاح في الأعمال والفن والتعليم والرياضة والحياة.

كيف تتعلم المزيد من التمارين للتركيز وتقوية الذاكرة والعقل؟

 تقوية الذاكرة والذكاء، رغم أنه لا يكون عمل يوم أو يومين إلا أنه من السهل جداً تعلمه. أي أنك إذا تعلمت أفضل التقنيات لتركيز عقلك بطريقة مبدئية وعلمية، فقط من خلال الممارسة والتكرار يمكنك السيطرة على عقلك حتى تتمكن حقًا من تحسين مهارات التعلم الخاصة بك وتعلم كل شيء بشكل أسرع وأكثر فعالية.

اضغط على الصورة أدناه وتعرف على المزيد من تمارين التركيز والانتباه: