كيف تحسن قدرتك على قول لا؟

ربما أنت شخص يتأثر بسهولة بالآخرين ويشجعونك على فعل ما يريدون منك أن تفعله من أجلهم، ولم تتخلص من “لا”.

في بعض الأحيان قول “نعم” سيسبب لك ضرراً أكبر من قول “لا”. حتى عندما تكون صداقاتك مع الآخرين قوية، فإن قول “لا” يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الارتياح وتبدو منعزلًا ومتغطرسًا.

بعد قبول المسؤوليات، سوف تظهر شكوكك واحدة تلو الأخرى. هل لدي الوقت لمساعدة صديقي على التحرك؟ في هذه الحالة، تشعر بعدم الأمان بشأن قبول شيء يفوق طاقتك. الآن تطرح عليك أسئلة كبيرة، تسأل نفسك: كيف يمكنك القيام بهذه المسؤولية الكبيرة؟ ما العذر الذي يمكن أن يكون لديك لعدم القيام بذلك؟ هل تريد التهرب أم الكذب؟

الآن، في مثل هذا الموقف، انتبه إلى ما تفعله بنفسك، والقلق المستمر، ومحاولة خداع الآخرين وجلب الأفكار السلبية إلى نفسك، بينما لم يكن من الممكن أن تواجه أيًا من هذه المشاكل بـ “لا” بسيطة.

هناك خمس نصائح أساسية يمكنك استخدامها لتحسين قدرتك على قول لا. بمجرد البدء في استخدامها، سوف تتوصل إلى نتيجة مفادها أن قول لا له ما يبرره تمامًا وسترى النتائج بسهولة.

لن تتمكن من رفض جميع الطلبات التي تأتي في طريقك، فأنت تريد ذلك أيضًا. لكن لا يمكنك أن تكون الشخص الذي يحبك الجميع ويعجبون بك ويحترمونك، وتجيب بشكل إيجابي على جميع الطلبات في نفس الوقت.

1. على مدار الأسبوع، قم بإعداد قائمة بالنعم التي قلتها

إذا كنت شخصًا موافقًا، فسوف تصاب بالصدمة عندما تنظر إلى عدد الإجابات التي لديك. يختلف عدد الإجابات من شخص لآخر. طلب قد يحبطك ويدمرك. أي رد فعل سلبي، لماذا قبلته؟ ما الذي أفكر فيه؟ ماذا افعل لا أحب أن أكون متاحًا طوال الوقت، أفضل أن أكون في مكان آخر، وما إلى ذلك… يمكن أن تكون هذه كلها علامات جيدة.

2. انتبه إلى كيفية إدارة وقتك

إذا كنت تقضي معظم وقتك في مساعدة صديق واحد، فكيف يمكنك الوصول إلى أصدقائك الآخرين؟ إذا كانت عائلتك ومهنتك بحاجة إلى المزيد منك، فكم من الوقت المتبقي لك لتكون هناك؟ عندما تتمكن من التخطيط لوقتك بشكل صحيح، ستتمكن من الاهتمام بالأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك.

3. ضع ما تفضله أولاً

من هو المهم بالنسبة لك دون أن يزعجك. طفلك صديقك مديرك

4. اعرف حدودك وإذا كنت لا تعرفها، حاول أن تحددها بنفسك.

يمكن أن تكون القيود جسدية أو عاطفية أو كليهما؛ لكن النقطة المهمة هي في الاتجاه الذي تتحرك فيه. إلى أي مدى يمكنك تحمل مشاكل الآخرين دون الشعور بالإحباط؟ إلى أي مدى ترغب في أن تكون لديك صداقة صادقة مع شخص ما دون أن تنتظر منه أي شيء؟ أنت لست عالما نفسيا. ولكن هل يمكنك التفكير فيما تريد أن تكون عليه وما هي الطلبات غير المريحة بالنسبة لك؟ ما هي الطلبات الثقيلة جدا بالنسبة لك؟ لكي تكون بصحة جيدة، يحتاج عقلك وجسمك إلى الراحة. إذا كنت لا تعرف حدودك، فلن تمنح نفسك هذه الفرصة.

5. امنح الوقت للآخرين للقيام بمسؤولياتك بسهولة

عندما لا تثق بالآخرين ولا تتقبل عملهم، عليك أن تعمل بدلاً منهم وتتحمل عبء المسؤوليات وحدك. ثق بالآخرين واعلم أنهم قادرون على فعل الأشياء مثلك تمامًا. باستخدام هذه الطريقة، قم بإزالة العبء والضغط الزائد من كتفيك.