ماذا يجب أن نأكل للتركيز؟ 9 وجبات طعام لزيادة التركيز!

في كثير من الأحيان لا ننتبه إلى ما نأكله لأننا لا نعرف عدد أنواع الأطعمة وتأثيراتها على أجسامنا وعقولنا. إذا شعرت أنه ليس لديك تركيز وترغب في معرفة كيفية التركيز ، فمن الأفضل أن تعرف أن أحد أهم الأشياء التي يجب الانتباه إليها هو الأطعمة والأشياء التي تتناولها خلال اليوم.

في مقال “ماذا نأكل للتركيز” ، استخدمت المساعدة من ثلاثة مواقع طبية أجنبية لأخبرك بما يجب أن تأكله لتحافظ على تركيزي. (المصادر: www.webmd.com و  www.healthline.com  )

و مع ذلك ، من أجل التركيز ، يتعين علينا تعديل العديد من الخيارات. من التمارين الذهنية المناسبة إلى تعلم العقلية الصحيحة و من النوم السليم  الى التالم  و اليقظة . في هذا المقال سنتحدث فقط عن التغذية من أجل الالهاء و التركيز.

لماذا التغذية السليمة مهمة؟

الغذاء هو الوقود الذي ينظم طاقتك وعقليتك ، وكلاهما يمكن أن يؤثر بشكل كبير على تركيزك. لنوع التغذية تأثير مذهل على الوضوح الذهني والذاكرة والقدرة على التركيز ، لذلك إذا كنت تبحث عن زيادة تركيزك ، يمكنك البدء بنظامك الغذائي.

إليك 9 أطعمة ستساعدك على تحسين تركيزك.

ماء؛ مولد قوي!

الماء هو أحد أهم الأشياء التي يجب البحث عنها خلال النهار.

للجفاف تأثير سلبي على الجسم وخاصة الدماغ. لذلك إذا انخفض جفاف جسم الشخص ، فإن قوة تركيزه الذهني ستخفي أيضًا. يوفر الماء الطاقة الكهربائية لجميع وظائف الدماغ مثل التفكير والذاكرة. يسبب الماء الكافي:

• التفكير بشكل اسرع
• تركيز اكثر
• المزيد من الابداع
• وأخيرًا ، أكثر صحة وصحة.

تعتمد كل وظيفة من وظائف جسمك على الماء ، لذلك من المهم للغاية أن تستخدم كمية كافية منه.

الشوكولاته الداكنة؛ 

يمكن أن تساعدك الشوكولاتة المرة على التركيز جيدًا لعدد من الأسباب.

أولاً ، 

يحتوي على كمية صغيرة من الكافيين ، والتي ثبت أنها تزيد من اليقظة العقلية.

ثانيًا ،

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم ، مما يساعدك على التحكم في توترك.

ثالثاً:

يسبب إفراز الإندورفين والسيروتونين. يجعلك إفراز هاتين المادتين تشعر بالرضا ويزيد من نضارتك. (لقد قمنا بتغطية الهرمونات المختلفة في هذه المقالة.)

بالطبع ، هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول قطعة كبيرة من الشوكولاتة كل يوم ، ولكن يجب أن يكون تناول جرعة منخفضة من الشوكولاتة جزءًا من جدولك الأسبوعي على الأقل.

بذور الكتان. بذور من قلب التاريخ …

تتمتع بذور الكتان (التي تأتي في عدة أنواع) بخصائص غذائية متشابهة وعدد متساوٍ من أحماض أوميغا 3 الدهنية قصيرة السلسلة. بذور الكتان ، التي تسمى أحيانًا بذور الكتان ، هي مصدر غني بالعناصر الغذائية مثل الألياف والمغنيسيوم وفيتامين ب 1 وحمض ألفا لينولينيك وأوميغا 3. يمكن أن تساعد هذه البذور في تحسين وظائف المخ وبالتالي تحسين التركيز.

بذور الكتان مأخوذة من شجرة قديمة نمت في مصر القديمة والصين.

تظهر الأبحاث أيضًا أنها يمكن أن تكون فعالة في تقليل مخاطر الإصابة بالسكري والسرطان وأمراض القلب.

بالطبع ، لا تؤكل بذور الكتان وحدها. (في الواقع ، يجب تجنب الاستهلاك المفرط لبذور الكتان.)

المكسرات. عدو شيخوخة الدماغ …

المكسرات مفيدة لجسمك على المدى الطويل. المكسرات والبذور مصادر جيدة لفيتامين هـ. كما أنها تحتوي على زيوت أساسية وأحماض أمينية تساعد في تحسين تركيزك. تحفز المكسرات الغدة النخامية على إفراز هرمون النمو. هرمون النمو مادة تنخفض بعد سن 35 ولها فوائد مضادة للشيخوخة للدماغ.

مارس تمارين التركيز لتحسين التركيز تمارين التركيز

العنب البري (العنب البري) ؛ يحسن تدفق الدم …

تُباع فاكهة العنب البري أو التوت الأزرق تحت اسم العنب البري. ربما تكون قد رأيت القليل من هذه الفاكهة ، لكن من الرائع التركيز عليها!

يحتوي العنب البري على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الجسم من الأمراض والمخاطر الصحية المرتبطة بالعمر. يمكن أن يعزز العنب البري وظائف المخ ويحسن الذاكرة.

تقول بعض الدراسات العلمية أن العنب البري يمكن أن يزيد تركيز الإنسان بنسبة تصل إلى 5 مرات عن طريق تحسين تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى الدماغ.

هذه الفاكهة غنية بالفيتامينات التي تعزز صحة الدماغ وذلك لاحتوائها على مستويات عالية من مضادات الأكسدة وخاصة الفلافونويد.

يقلل الاستهلاك اليومي من العنب البري من عملية اضطرابات الذاكرة والتنسيق الحركي ، والذي يرتبط عادةً بالشيخوخة. لهذه الفاكهة فوائد عديدة للدماغ نذكرها أدناه.

شاي أخضر !

يساعدك الشاي الأخضر على التركيز لسببين: أحدهما هو مادة الكافيين والآخر هو L-thianine.

ما هو L- ثيانين؟

يساعد L-thianine على تحسين نقل الرسائل في الدماغ. ينشط L-thianine موجات ألفا في الدماغ ،

وهو يشبه تغطية طريق ترابي مليء بالخشونة بإسفلت نظيف.

والكافيين!

لا شك أن الكافيين يساعدك على التركيز وتحسين اليقظة.

يتم الجمع بين المادتين أيضًا لإنشاء “قدرة أفضل على التركيز وتحسين سرعة الدماغ ودقته.”

لا ينصح بالاستهلاك المفرط للمواد المحتوية على الكافيين. 

حول الهرمونات في المقالة أدناه يوجد قسم بعنوان “6 هرمونات”. اقرأ أكثر:

كيف نستخدم عقلنا ؟

أفوكادو؛ التمساح الكمثرى!

الأفوكادو ، المعروف أيضًا باسم كمثرى التمساح ، هو فاكهة خضراء أو حمراء تنمو في المناطق الاستوائية الدافئة ولها قلب كبير.

تنمو شجرة الأفوكادو حتى 20 مترًا. 

يساعد الأفوكادو نشاط الدماغ مع المزيد من الدم والأكسجين عن طريق تحسين وزيادة تدفق الدم ، مما يجعله أكثر فعالية.

بالطبع ، في استهلاك هذا النبات ، مثل الشاي الأخضر أو ​​أي نبات آخر ، يجب الحفاظ على التوازن.

خضروات بأوراق خضراء

إذا تركنا الخضار الورقية جانباً للوقاية من مشاكل القلب والدماغ ، فهذه الخضروات ، بمضادات الأكسدة الغنية بها ، تزيد من قوة عقلك وتساعد في حماية عقلك ، كما أنها تحتوي على حمض الفوليك الذي يبقي عقلك صافياً. أظهرت النتائج الجديدة أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الخضار الورقية الخضراء هم أقل عرضة للإصابة بسكتة دماغية بنسبة 64 في المائة.

تظهر الدراسات الجديدة أن تناول الخضار الورقية هو أيضًا طريقة رائعة لتقليل التوتر.

بعض الخضر الكبيرة ذات الأوراق الخضراء: 

• اسفناج
• خَسّ
• کلم
• أوراق البنجر
• خرفه 
• أكل الخضار
• و…

الأسماك الزيتية؛  كلما كانت اكثر السمنة كان ذلك أفضل!

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل والسلمون غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. إنها واحدة من أفضل الأطعمة للحصول على الدهون. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول وجبتين على الأقل أسبوعيًا من هذه الأسماك لتحقيق أقصى استفادة منها.

تساعد الأسماك الدهنية على تحسين الذاكرة والوظيفة العقلية والوظيفة السلوكية.

من المرجح أن يعاني الأشخاص المصابون بنقص أوميغا 3 من “ضعف الذاكرة وتقلب المزاج والاكتئاب والإرهاق”.

عادة ما يكون محتوى الدهون في الأسماك الدهنية أكثر من 5٪. (سمك مدخن ماركو – تونة ألمانية – رنجة مشوية – سردين بالزيت – سلمون مدخن).

تظهر مقارنة مثيرة للاهتمام بين اللحوم الحمراء والأسماك أن الأسماك تحتوي في المتوسط ​​على أوميغا 3 بنسبة 24٪ ، بينما ينخفض ​​هذا الرقم في لحوم البقر إلى 2٪.

تعلم اكثر : من كتاب التركيز لدكتور دانيال جولمان