خلق عادة بـ 7 تقنيات بسيطة وعملية + فيديو حصري

العادة هي الشيء الذي، وفقًا لنابليون هيل، يعتمد عليه النجاح والفشل إلى حد كبير. قد لا تصدق ذلك، ولكن خلال النهار، يعتمد ما يقرب من 40٪ من السلوك البشري على العادة. العادات مهمة جدًا لدرجة أنه يمكن القول إنها تحدد النجاح أو الفشل في حياتنا. وفي بقية هذه المقالة، سنخبرك بالطرق التي يمكنك استخدامها لخلق عادة  جيدة بأسهل ما يمكن من أجل التقرب أكثر فأكثر من أهدافك …

تحويل السلوك إلى عادة

إذا انتبهنا لجميع تصرفاتنا وسلوكياتنا خلال اليوم، فسوف ندرك أن حياتنا مليئة بالعادات الجيدة والسيئة. بمعنى آخر، عاداتنا هي التي تشكل يومنا أو حياتنا وتعطيها الاتجاه. مثل الأكل أو عدم تناول وجبة الإفطار، أو طريقة لبسنا، أو طريقة تعاملنا مع الآخرين، أو حتى طريقة نومنا… كلها مجرد عادات نقوم بها كل يوم دون أن نقرر حتى القيام بها.

بعض العادات تقودنا إلى النتائج المرجوة والبعض الآخر يبعدنا عن طريقنا. لا بد أننا سمعنا جميعًا أنه عندما نتحدث مع الآخرين عن عاداتهم السيئة، فإن الإجابة التي يقدمونها لنا هي (أنا معتاد على ذلك بالفعل!) يعتقد معظم الناس أنه من المستحيل التخلص من عادة أو حتى خلق عادة جديدة

لأنهم كلهم ​​قرروا تركها مرة واحدة ولم يستطيعوا الاستمرار. السبب وراء عدم استمرار جميع الأشخاص هو عدم وعيهم بالمشاكل التي تعترض طريقهم، وهذا أمر طبيعي تمامًا. ولكن لأننا لا نملك في الواقع التدريب اللازم للتعامل مع هذا النوع من المشاكل، فمن الطبيعي أن نتخلى عن الاستمرار في ذلك في البداية.

لكن اليوم في هذا المقال سنخبرك بصيغة مذهلة حتى نتمكن جميعًا من رؤية كيفية التخلص من عادة أو خلق عادة جيدة في أقل من شهر. وبالطبع، في مقال التخلص من العادة، اقترحنا لك أيضًا طرقًا رائعة لإزالة عادة سيئة من وجودك في أقل من أيام قليلة.

ما هي العادة؟

العادة هي مسار سلوكي منتظم يتكرر بانتظام. العادة تعني نشاط نقوم به بشكل إرادي وغير إرادي بشكل مستمر ومنتظم، نكرره كثيرًا لدرجة أن لدينا دون وعي رغبة في القيام به، فهو يمنحنا شعورًا لطيفًا بالقيام به، وإذا لم نتمكن من القيام به لأي سبب من الأسباب، نشعر بعدم الارتياح أو عدم الرضا عن أنفسنا. وفقاً لبحث أجرته جامعة ديوك في أمريكا، فإن 40% من العمل اليومي للناس يتم على أساس العادة.

أنواع العادات

وتنقسم عاداتنا إلى فئتين، طوعية وغير طوعية، وهو ما سنشرحه أدناه.

1. العادة اللاإرادية

وكما يوحي الاسم، ليس لدينا أي دور في القيام بها أو عدم تقديمها. مثل التنفس، والوميض، ونبض القلب، وما إلى ذلك.

2. العادة الطوعية

وعلى عكس العادات اللاإرادية، فإننا نسيطر بشكل كامل على هذه العادات. قد يبدو من الصعب تغييرها، لكنه ليس مستحيلا على الإطلاق. على سبيل المثال، يعتبر شرب الماء من الزجاجة عادة تطوعية. قد يكون من الصعب ترك الأمر كله مرة واحدة، لكنه ليس مستحيلاً على الإطلاق ويمكننا أن نتركه لأننا نملك القدرة على القيام به أو عدمه.

لفهم هذه العادة بشكل أفضل، خذ بعين الاعتبار المثال التالي:
ضع في اعتبارك سائقًا يقود السيارة لأول مرة ولا يزال لا يعرف موضع ناقل الحركة أو دواسة الفرامل بشكل صحيح. ينظر هذا السائق حوله باستمرار وينظر إليه ليغير السرعة أولاً حتى لا يغير السرعة عن طريق الخطأ. ويؤكد أن لا شيء يحدث وأن السيطرة على السيارة لا تخرج عن يديه.

إذا لاحظت أن هؤلاء السائقين يشعرون بالتعب بعد ساعة واحدة فقط من القيادة  ويحبون الراحة في أسرع وقت ممكن. هل هذه الشروط هي نفسها بالنسبة لشخص يقود السيارة منذ سنوات وشخص بدأ للتو القيادة؟ الجواب واضح. لا السائق الذي كان يقود السيارة لسنوات لم يعد ينظر إلى تروس السيارة لتغيير التروس ولم يعد يشعر بالقلق بشأن القيادة. لأنه معتاد على القيادة.

الآن، أليس من الأفضل أن نبدأ بتكوين عادة في أنفسنا حتى نصبح مثل السائقين المحترفين ولا ننفق طاقتنا على الأمور الصغيرة مثل تغيير السرعات ولا نتوتر؟

كيف تتشكل العادات

هل سبق لك أن تساءلت عما يدور في ذهنك عندما تفعل شيئًا ما؟ كيف يمكنك أن تفعل شيئًا واحدًا بسهولة، ولكن تجد صعوبة في القيام بشيء آخر؟ ما هي الأوامر التي يوجهها عقلك لجسمك في هذا الوقت، وكيف يتعامل مع هذه السلوكيات؟ الجواب على هذه الأسئلة يكمن في كلمتين؛ المسار العصبي

يتكون عقلنا من مليارات الخلايا أو الخلايا العصبية، ولكل منها جهاز إرسال واستقبال يحيط بها مثل المجسات. ومهمة هذه المجسات هي تمرير تيار كهربائي أو مواد كيميائية ونقلها إلى خلية أخرى، وإذا أرادت التواصل مع خلية أخرى، عليها أن تربط مخالبها بمخالب تلك الخلية. وبسبب هذا الارتباط فإن عقلنا وعقلنا يعطيان الأوامر لأداء سلوك ما أو إظهار المشاعر. الآن، كلما زاد عدد مرات تواصل هاتين الخليتين مع بعضهما البعض، وكلما كان اتصالهما العصبي أقوى، أصبحت مهاراتنا في هذا المجال أقوى.

على سبيل المثال، فكر في طفل يبدأ المشي لأول مرة. ماذا يحدث يسقط على الأرض دون أن يتخذ الخطوة الأولى. لأن المسار العصبي للمشي لم يُبنى له بعد، أو بالأحرى أنه غير معتاد على المشي. ولكن هل يسقط شخص في العشرين من عمره على الأرض بعد أول خطوة أثناء المشي؟ لا، لأنه كان يكرر المشي منذ سنوات، فقد بنى مسارًا عصبيًا قويًا جدًا في عقله.

عادات قوية

هل سبق لك أن قررت ترك وظيفة ثم العودة إلى المسار السابق؟ وبطبيعة الحال، الجواب على هذا السؤال هو نعم.

وهذا يعني قوة العادة، القوة التي لا تسمح لك بتغيير عاداتك السابقة ولها الأسرار للاستمرار في الحالة السابقة. لنقولها بصراحة، العادات هي التي تحكم حياتنا وما نفعله طوال اليوم. والسبب هو أن المسار العصبي للعادة مبني في أذهاننا ويحب عقلنا الحفاظ عليه وسيظل كذلك حتى آخر لحظة. لأن كل نشاط جديد يجبر أذهاننا على استهلاك المزيد من الطاقة وهذا ليس شيئًا ممتعًا لعقولنا على الإطلاق. لأن مهمة أذهاننا هي في الأساس إنفاق طاقة أقل.

العادات الجيدة والسيئة في الحياة

والأمر الواضح هو أننا جميعًا نسعى لحياة أفضل ونخطط لهذا الهدف ونحاول تحقيق هذا الهدف من خلال التحكم في سلوكنا وإتقانه. لكن سؤال يطرح نفسه! وما دور العادات في هذا المسار؟

كما ذكرت سابقًا، تتكون حياتنا من عادات جيدة وسيئة. والأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أننا لا نحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص لعاداتنا حتى نتمكن من القيام بها، فهي تعمل مثل آلة مبرمجة على مدار الساعة.

لذا فمن الواضح أنه إذا سيطرت عاداتنا السيئة على حياتنا، فلن نتمكن من الحصول على الكفاءة اللازمة والناتج المطلوب الذي نبحث عنه. هنا نفهم دور العادة في حياتنا وندرك أنه كلما زادت عاداتنا السيئة، كلما ابتعدنا عن طريقنا وهدفنا، وعلى العكس، كلما زادت عاداتنا الجيدة، أصبح مزاجنا أفضل. وفي مقال العادات السيئة ، قمنا بالتعريف بـ 15 من العادات السيئة الأكثر شيوعاً في حياتنا والتي قد لا ندركها حتى. أنصحك بقراءة هذا المقال بالتأكيد لأن هذه العادات التي تقودها هي أكبر عقبة أمام نجاحنا.

الآن، إذا كنا نبحث عن هدفنا الرئيسي، فيجب علينا أولاً التركيز على عاداتنا السيئة وبعد التعرف عليها وإزالتها من حياتنا، نتحرك نحو أهدافنا. فقط كن مدركًا أنه إذا تشكل المسار العصبي لعادة سيئة فينا، فسيكون من الصعب علينا الاستمرار فيها. لذلك، من الآن فصاعدا، فكر في إنشاء مسار عصبي جيد ومفيد في نفسك.

كيفية تغيير العادات

إن التخلص من عادة سيئة هو بداية جيدة، لكنه ليس كافيا. لكي تتقدم في اتجاه أهدافك عليك أن تخلق في نفسك سلوكيات جديدة ومع التكرار والمثابرة تصنع المسار العصبي في عقلك وتحوله في النهاية إلى عادة. هذه العادة هي بمثابة نقطة انطلاق بالنسبة لك للتسلق وتحقيق النجاح.

عليك أن تجد السلوكيات الجيدة وتجعلها عادة من الدرجة الأولى من خلال بناء المسار العصبي. وفي نفس مقال خلق العادات الجيدة ، ذكرنا قائمة من العادات الجيدة التي يمكن أن تساعدنا كثيرًا في طريق النجاح، وأقترح عليك قراءتها بالتأكيد لتقترب من النجاح أكثر من أي وقت مضى. لكن السؤال المطروح هنا هو كيف نبني المسار العصبي للسلوك ونحوله إلى عادة؟

لكي نفهم إجابة هذا السؤال جيداً، قمنا بإعداد مقطع يساعدك على تحويل السلوك إلى عادة.

قاعدة 21 يوما من العادة

قبل أن أشرح هذه القاعدة، يجب أن أقول إن هذه الأيام الـ 21 قد لا تكون هي نفسها بالنسبة للجميع. ويعني أن البعض قد يحتاج إلى أقل من هذا المبلغ أو قد يحتاج البعض إلى مزيد من الوقت لكسر عادة ما أو تغييرها. ولكن ما هو واضح هو أن نفس العدد من الأيام يمكن أن يفعل المعجزات في حياتك بشرط أن يكون مستمرا ومستمرا.

وفقًا للخبراء، يستغرق الأمر 21 يومًا فقط للتخلص من عادة ما أو خلقها في نفسك. عليك أن تكرر أي عادة لديك، مثل الاستيقاظ مبكرا، أو الابتسام، أو قراءة كتاب، أو أي شيء آخر في هذه الأيام الـ 21، حتى تصبح ملكة عقلك. بعد انتهاء هذه الـ 21 يومًا، سترى أن عقلك سيقوم بالنشاط دون تلك المقاومة السابقة، مثل شرب الماء.

النقطة المهمة جدًا هنا هي أنه إذا لم تتمكن لأي سبب من الأسباب من تكرار سلوكك بشكل مستمر لمدة 21 يومًا، فعليك أن تبدأ من الصفر وتكمل كل شيء تمامًا؛ لكن لا يجب أن تفقد دوافعك وروحك على الإطلاق، في كل مرة تفشل فيها، واصل طريقك أقوى من ذي قبل. فقط اعلم أن أمامك مهمة صعبة في اليوم الأول أو بالأحرى في اليوم الأول.

لأنك قررت للتو خلق عادة وعقلك يقاومها ويحاول ثنيك عن خلق عادة جديدة وتشكيل مسارها العصبي بحيث ينفق طاقة أقل على هذه المسألة. لكن عليك أن تكون أكثر صرامة ولا تسمح له بذلك.

7 خطوات لبناء العادات بقلم براين تريسي

بريان تريسي هو مؤلف كندي قام بترتيب آلية تمكننا من خلق أي عادة نريدها في سبع خطوات. جميع العناصر السبعة متصلة ببعضها البعض مثل السلسلة، وإذا لم نلاحظ كل منها، فقد جعلنا تلك السلسلة غير مكتملة. في ما يلي، سوف ندرس هذه المراحل السبع لتكوين العادة.

1. اتخذ القرار

في الخطوة الأولى، عليك أن تقرر بناء عادة. في أي شيء، الخطوة الأولى هي اتخاذ القرار ، وهذه هي بداية رحلتك. سوف تكافح مع عقلك أكثر في هذه المرحلة. لأنك تريد أن تقرر إنشاء عادة جديدة وعقلك يبذل قصارى جهده لمنع حدوث ذلك. الشيء الذي يجب عليك ملاحظته في هذا الجزء من تكوين عادة جديدة هو أن تلاحظ أن قرارك واضح تمامًا ومصحوب بالتفاصيل، ولا يوجد شيء غامض أو محذوف في قرارك.

على سبيل المثال، عندما تقرر ممارسة الرياضة، يجب عليك تحديد يوم التمرين ووقت التمرين والتغذية قبله وبعده.  كلما كانت تفاصيل قرارك أكثر وضوحًا، أصبحت مهمتك أسهل.

2. لا تقوم أبدًا بأي استثناءات في عاداتك الجديدة

إذا كنت تريد خداع نفسك، اتخذ قرارًا أولاً ثم لا تفعله. لا يهم ما هو السبب. إذا قمت باستثناء في قرارك، فإن عقلك سوف يستخدم هذه المسألة ويعتقد أن القرار الذي اتخذته ليس مهما بالنسبة لك وسوف تنتهكه بسهولة وهو ليس مهما بالنسبة لك.

هذا هو المكان الذي يفقد فيه عقلك تلك العادة في تكوين المرونة ويصبح من الصعب جدًا عليك الاستمرار وأحيانًا ستتوقف بعد الاستثناء الأول الذي تقوم به. لذلك يجب ألا تسمح بحدوث أي نوع من الاستثناءات على الإطلاق. إذا قررت ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم، فاستمر في القيام بذلك بقوة؛ سواء في الحر أو في البرد..! لا تسمح لنفسك بتقديم الأعذار أثناء القيام بذلك. لأن تقديم الأعذار وجعلك بائسًا هو أمر صحيح أيضًا.

لذلك عندما تتخذ قرارًا، استمر دون تقديم أعذار وتبرير واستثناءات، وفكر في النتيجة الرائعة التي ستقتلك في نهاية انتظارك.

3. أخبر الآخرين أنك تمارس سلوكاً جديداً

أخبر الآخرين عندما تقوم بعادات جيدة. لأنه عندما تعلم أن الناس يراقبونك، فإن دوافعك وتصميمك على القيام بهذا العمل سوف يتضاعف. كما أن تشجيعهم ومدحهم له أثر كبير على سلوكك وإرادتك. نحتاج جميعًا إلى إعجاب الآخرين بنا وسنكون متحمسين للغاية وملهمين بهذا الفعل.
حاول التحدث عن عادتك مع الأشخاص الذين يمنحونك شعورًا جيدًا وطاقة إيجابية. ابتعد عن أولئك الذين يدمرون عاداتك باستمرار أو يجعلونها تبدو مستحيلة. لأنه بينما تضاعف المجموعة الأولى سرعتك وتدفعك للأمام، فإن هؤلاء الأشخاص يبطئون سرعتك بل ويوقفونك.

4. تصور عادتك الجديدة في عقلك

وفي الحلقة الرابعة من هذه السلسلة، عليك أن تتخيل نفسك باستمرار تمارس عادتك الجديدة. افعل ذلك كما لو كان لديك هذه العادة بالفعل وتقوم بها الآن.

على سبيل المثال، يجب أن تتخيل نفسك دائمًا تمارس الرياضة في الحديقة أو صالة الألعاب الرياضية. حاول ألا تنسى التفاصيل لأن هذه هي التفاصيل التي تساعدنا على التصور وتحفزنا.

كلما زاد تصورك، كلما تم تسجيل عادتك بشكل أسرع في عقلك الباطن، وأصبح من الأسهل عليك بناء تلك العادة، وكلما قمت ببناء المسار العصبي بشكل أسرع.

5.  كن مثابراً

لا تصر على فعل عادتك وتشعر بعدم الرضا إذا لم تفعلها لأي سبب من الأسباب. إذا نشأ هذا الشعور بداخلك، فلن تسمح بعد الآن لأي شيء أن يصرفك عن طريقك. عندما تصر على فعل شيء ما، يدرك عقلك أهمية الأمر ولا يعود حتى يمزح معك بشأنه.

6. كافئ نفسك

حفز نفسك على القيام بذلك من خلال مكافأة نفسك. وهذه هي الحلقة الأهم في السلسلة التي تجبرك على القيام بذلك حتى من أجل متعة المكافأة. في الأساس، عقولنا تحب أن يتم الثناء عليها ومكافأتها، وسوف تفعل أي شيء للحصول على المكافأة. يمكنك تحقيق أقصى استفادة من هذا وإنشاء عادة جديدة من خلال مكافأة المهام.

جائزتك يمكن أن تكون أي شيء. من وجبة لذيذة إلى لقاء ودي مع أصدقائك المقربين. يجب أن يكون الأمر ممتعًا بالنسبة لك فقط ويقودك إلى المضي قدمًا.

7- اكتب جملة مؤكدة

ترى ما هي الجملة التي لها أكبر الأثر عليك للتحرك نحو أهدافك؟ تلك الجمل هي جملك التحفيزية والإيجابية التي تشجعك على القيام بعادتك وتحفزك بطريقة ما. اكتب هذه الجملة على قطعة من الورق وضعها أمام عينيك أو ضعها كخلفية لهاتفك المحمول أو الكمبيوتر المحمول حتى تتمكن دائمًا من رؤيتها وتكون أكثر تحفيزًا لاعتناق عادتك. كلما كررت هذه الجمل لنفسك، كلما تطورت هذه العادة بشكل أسرع.

الشيء الذي يجب أن تنتبه إليه هو أنه لا يجب أن تعتقد أن جملة التركيز الخاصة بك يجب أن تكون غريبة وأن تقضي ساعات من وقتك في العثور عليها. على سبيل المثال، (يجب أن أمارس الرياضة كل يوم) جملة توكيدية. لذلك لا تهتم بالعثور عليه على الإطلاق.

طريقة ذهبية لتحويل السلوك إلى عادة

ويجب أن أقول إن الدافع لتذكر العادة وتكرارها لا يكفي على الإطلاق، وبما أن الإنسان مخلوق كثير النسيان، فإنه يحتاج إلى تذكيرات في شؤونه حتى يتمكن من خلق العادات في نفسه تدريجياً من خلالها. لديك خياران لهذا التذكير:

الطريقة الأولى: يمكنك وضع أشياء معينة أمام عينيك باستمرار أو لصق صورها على الحائط في غرفتك حتى تتذكر عادتك وتتبعها. على سبيل المثال، لتعتاد على شرب 3 لترات من الماء خلال اليوم، يمكنك وضع زجاجة كبيرة من المياه المعدنية على مكتبك بحيث تتذكر في كل مرة تراها أن تشرب الماء.

الطريقة الثانية: في هذه الطريقة والتي تبدو أسهل قليلاً، يمكنك إدراج وقتك الإضافي في ورقة وكلما جاء وقته، كرر عادتك في ذلك الوقت الإضافي لتسهيل تذكره. على سبيل المثال، عندما تنتظر وصول الطعام، يمكنك البدء بقراءة كتاب وجعل هذه العادة خالدة.

تقديم كتاب تغيير العادات

نريد في هذا الجزء من المقال التعريف ببعض الكتب المميزة عن العادات حتى تتمكن من خلق عادات جديدة وإيجابية لنفسك من خلال استخدامها.

1. قوة العادة

تشارلز دوهيج هو مؤلف هذا الكتاب وتم نشره في عام 2012. يجمع كتاب قوة العادة بين البحث العلمي والاجتماعي ويقول: تبدأ العادة بنمط نفسي يسمى “حلقة العادة” والذي يتكون من ثلاث عمليات منفصلة.

أولاً، هناك إشارة أو دافع (فكرة) تخبر عقلك بالدخول إلى المرحلة التلقائية لسلوك معين. وبعد ذلك تكون المرحلة المعتادة لأداء ذلك السلوك هي (الروتين) والمرحلة الثالثة هي المكافأة؛ النتيجة والشعور الذي يأتي من القيام بذلك السلوك بالنسبة للإنسان، وهكذا تتشكل دائرة العادة

2. تكوين العادة

يناقش مارك مانسون مؤلف هذا الكتاب كيفية تشكل العادات وتحليلها. حتى أنه يتضمن تدريبًا على كيفية إزالة العادات أو إضافتها في كتابه. هذا الكتاب يمكن أن يكون فعالا جدا.

الآن هو الوقت المناسب لتغيير العادات

أتمنى أن تفعل كل شيء بشكل صحيح. إلى الآن لم تعرفي ما هي عادات القوة وما دورها في حياتنا؟ ولكن الآن بعد أن عرفت، الأمر متروك لك لاتخاذ الخطوة الأولى للأمام.

الآن، قم بإعداد قائمة بالسلوكيات التي قررت تحويلها إلى عادات. ثم حددها بالتفصيل ولا تسمح بأي استثناءات في برنامجك. أخبر مؤيديك بما تفعله واستمر في تصويره في عقلك. ابحث عن الجملة الإيجابية وكررها لنفسك. الآن هو الوقت المناسب للمثابرة ومكافأة نفسك عندما تفعل ذلك. قم بهذا البرنامج لمدة 21 يومًا متتالية فقط لتختبر قوة العادة في حياتك…

العادة إلى سلوك