كيف تحول الأنشطة المهمة إلى عادات؟

كيف تحول النشاط الجيد والمفيد إلى عادة؟ أبسط إجابة ممكنة هي: إذا كررنا نشاطًا ما لفترة طويلة بما فيه الكفاية، فإنه يصبح عادة. وكلما استمرت هذه العادة كلما تعمقت.

بناء العادات يؤدي الى تقليل استهلاك العقل للسعرات الحرارية، وهذه بدوره يؤدي الى توفير الطاقة، لهذه السبب عندما تكسب العديد من العادات سوف ترتفع انتاجيتك مع الحفاظ على طاقتك.

يمكن تكوين العديد من العادات خلال 5 الى  30 يومًا. لذلك، إذا تمكنا من تكرار شيء ما لمدة 30 يومًا على التوالي في نفس الوقت تمامًا مع ظروف مماثلة، فسنقوم بالنشاط المطلوب بدافع العادة. وبهذه الطريقة يمكننا تحويل المهام الصعبة والمهمة إلى عادة تتم تلقائيًا.

وبطبيعة الحال، فإن عدد 30 يوما تقريبي. عند بعض الأشخاص، ربما يصبح تكرار شيء ما لمدة 20 يومًا عادة، وعند بعض الأشخاص يستغرق الأمر وقتًا أطول لتكوين عادة. الشيء المهم هو تكرار المهمة بما يكفي لتسجيلها في الدماغ كعادة.

أول 10 أيام من خلق عادة جديدة

فإذا قسمنا هذه الثلاثين يوما إلى ثلاث فترات مدة كل منها عشرة أيام، ففي الأيام العشرة الأولى عندما نرغب في اكتساب عادة جديدة أو استبدال عادة أخرى، يرفض نظام الجسم قبولها، وتكون هذه الطاقات الأربع من النوع الذي لا تحبه لتغيير حالهم. إذا انتبهت للأشخاص من حولك، فإن الأشخاص الذين يقررون اتباع نظام غذائي أو الإقلاع عن التدخين غالبًا لا ينجحون في مواصلة جهودهم لمدة 10 أيام ويصابون بالإحباط قبل ذلك.

 لأنه عادة في الأيام العشرة الأولى يكون الجسم في حالة دفاعية ولا يسمح بتغيير العادات، وهذا هو السبب الذي يجعل معظم الناس يستسلمون قبل هذه الأيام العشرة ولا يستمرون في المجهود. أعظم خطورة للتغيير أو خطورة خلق العادة تكون في الأيام العشرة الأولى.

كيف يمكننا تقليل الصعوبة؟ يعد التخطيط لجميع خطوات العمل وتفاصيله حلاً جيدًا جدًا.

على سبيل المثال، لنفترض أننا نريد أن نعتاد على شرب كوب من الماء كل صباح بمجرد استيقاظنا. ولهذا الغرض نضع كوباً في مكان خاص مكتوب عليه “اشرب الماء”. حيث أنه من المستحيل عدم رؤيته. علينا أن نخطط لجميع الخطوات مقدما. 

يمكننا أن نضع مياهًا معدنية في الثلاجة في الليلة السابقة ونعلم أنه يتعين علينا أخذ الماء من هناك وسكبه في الكوب. إن إعداد جميع خطوات العمل يجعل من السهل قبول هذه العادة. لنفترض الآن أننا قررنا أن نشرب كوبًا من الماء كل صباح، لكننا لم نحدد بأي كوب ولم نحدد مكان الكوب. وفي هذه الحالة يصبح العمل أصعب بكثير، وتقل احتمالية النجاح في خلق عادة جديدة.

10 أيام ثانية وثالثة من خلق عادة جديدة

وفي الأيام العشرة الثانية تقل مقاومة الجسم، أي أن نظامنا الجسدي والعقلي مقاوم؛ لكنها تقبل شروطا جديدة. حتى هذه المرحلة، يتأقلم الجسم مع تكوين عادة جديدة؛ لكن في الأيام العشرة الثالثة يبدأ نظام الجسم بالتأقلم مع الوضع الجديد. في هذه المرحلة، يصبح العمل أسهل وفي الواقع يستهلك الجسم طاقة أقل للقيام بهذا العمل الجديد.

لذا، لخلق عادات جديدة، ربما يكون أهم شيء هو أن يكون لديك خطة مفصلة للغاية للأيام العشرة الأولى وكتابة كل التفاصيل على الورق وإعداد الشروط حتى نتمكن من البدء في هذا العمل.

تستهلك المكوكات التي تنطلق من الغلاف الجوي ما يصل إلى 87% من وقودها في أول دقيقتين فقط. الأمر نفسه ينطبق على استهلاك الطاقة لإحداث تغييرات فينا. لاكتساب عادة جديدة، يتم استهلاك أكبر قدر من الطاقة في الأيام القليلة الأولى.

أصعب جزء من العمل هو الجزء الأول من العمل. ولكي نكتسب عادة جديدة، علينا أن نحاول بأي ثمن أن نمضي الأيام العشرة الأولى دون الاستسلام.