10 خطوات لتقليل التوتر

التوتر هو الوضع الذي تتجاوز فيه احتياجات الشخص التسهيلات المتوفرة لديه. وهذا يعني أنه كلما واجهت حدثًا أو موقفًا تجده صعبًا وصعبًا، فسوف تواجه التوتر.

بكل بساطة، السيطرة على الأمور خارجة عن أيدي الشخص. إذا لم يكن الحدث أو الموقف يمثل تحديًا كبيرًا بالنسبة لك، فمن المحتمل أن تشعر ببعض التوتر؛ ولكن إذا كنت تواجه موقفًا خطيرًا أو صعبًا، فإنك تواجه الكثير من التوتر؛ على سبيل المثال، انتظار الحافلة عندما لا تكون في عجلة من أمرك يخلق القليل من التوتر؛ لكن نفس الانتظار يكون مرهقًا للغاية عندما تتأخر وقد تفوتك رحلتك. إن أهمية الموقف وقدرتك على التعامل معه ستحدد مستوى التوتر لديك.

يعاني جميع الأشخاص تقريبًا من الكثير من التوتر في الحياة. أواجه كل يوم أشخاصًا يقولون إن التوتر سلب منهم متعة الحياة وسرق منهم السلام والسعادة.

إذا نظرت إلى أغلفة المجلات، سترى أن الجميع يحذرون من مخاطر التوتر، حيث يحضر المزيد والمزيد من الأشخاص ورش عمل إدارة التوتر ودروس اليوغا ودورات التأمل والاسترخاء.

قد يكون للتوتر أسباب شائعة مثل ارتفاع ضغط العمل والمخاوف المالية والمسؤوليات العائلية، أو قد يكون ناجماً عن أسباب أكثر تحديداً مثل المرض والبطالة أو ولادة طفل أو الحصول على قرض سكني. لسوء الحظ، لا يوجد مبدأ توجيهي عام لإدارة التوتر. صديقك المقرب الذي يطلب منك الهدوء وعدم القسوة لن يعالج ألمك. لكي تكون قادرًا على محاربة التوتر بشكل فعال، فأنت بحاجة إلى أدوات خاصة. يجب أن تتعلم أساليب واستراتيجيات إدارة التوتر.

 

وفيما يلي سأستعرض قائمة بأهم السلوكيات والمهارات التي تؤدي إلى تقليل التوتر أو التغلب عليه:

1. كن هادئا

يجب أن تعرف كيفية تخفيف تشنجات العضلات وإرخاء عقلك وجسمك.

 

2. تناول الغذاء الصحي وممارسة الرياضة

راقب ما تأكله وتشربه ومارس الرياضة بانتظام.

 

3. احصل على قسط كافٍ من النوم

اذهب إلى الفراش مبكراً وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة.

 

4. تخلص من المخاوف غير الضرورية

يجب أن تفرق بين القضايا المهمة وغير المهمة.

 

5. لا تغضب كثيراً

إذا غضبت، سيطر عليه قبل أن يصبح مدمراً.

 

6. كن منتظمًا

السيطرة على محيطك: الازدحام والارتباك في الحياة يسبب التوتر.

 

7. إدارة وقتك بفعالية

تعلم كيفية استغلال وقتك بفعالية. السيطرة على الجدول الزمني الخاص بك اليومي.

 

8. أنشئ شبكة دعم من حولك

اقضِ وقتًا مع العائلة والأصدقاء والمعارف. ابحث عن الأشخاص في الحياة الذين يستمعون إليك ويهتمون بك.

 

9. عش بقيمك

اكتشف ما هو مهم بالنسبة لك وما هو ليس كذلك. تأكد من أن أهدافك مهمة وجديرة بالاهتمام.

 

10. كن روح الدعابة

اضحك على مشاكل الحياة وهمومها، اضحك على نفسك ولا تأخذ الأمور على محمل الجد.

لا تقلق إذا لم تستوفي أيًا من هذه المتطلبات. يمكنك تغيير عاداتك القديمة وإنشاء عادات جديدة. إدارة التوتر ليست سحرية؛ بل يعني تعلم سلوكيات جديدة واكتساب وجهات نظر جديدة عن نفسك وعن العالم من حولك.