ملخص كتاب قبلة الضفدع!

قصة الأميرة والضفدع

في قديم الزمان، حوّلت ساحرة أميرًا إلى ضفدع، وأمرت أن يبقى ضفدعًا حتى تُقبّله أميرة. استقرّ الضفدع في بركة قريبة. في أحد الأيام، مرّت أميرة جميلة، فجلست بجانب البركة وتخيلت أمير أحلامها. قفز الضفدع من الماء وقال للأميرة إنها إذا قبلته، ستتحول إلى أمير، وتتزوجه، وتحبه للأبد. قبلت الضفدع على مضض، فرأت أنه قد تحوّل إلى أمير ساحر. تزوجا وعاشا في سعادة دائمة. تعني القصة أن معظم الناس لديهم ضفادع، وهي “أشخاص، ظروف، تجارب سابقة، مشاكل حالية، شكوك، ومعتقدات سلبية مقيدة” تمنعهم من السعادة والرضا. يمكنك التعامل مع ضفادعك بتقنيات بسيطة وفعالة تساعدك على تجربة السعادة والحب والنجاح والرضا. باتباع هذه الطرق الاثنتي عشرة، ستكون السعادة من نصيبك:

1. سبع حقائق عنك

من المحتمل أن تمتلك كل ما تحتاجه لتحقيق أحلامك. تكشف الحقائق النبيلة السبع عن كامل الإمكانات الكامنة في كل فرد.

١. قيمتك لا تُقاس. الشك في قيمتك الحقيقية يُؤدي إلى عدم الرضا.

٢. أنت مهم. الشعور بعدم القيمة هو مصدر السلوكيات المدمرة.

٣. لديك مواهب لا تُحصى. ثق بقدرتك على عيش الحياة التي تريدها.

٤. اصنع عالمك الخاص. معتقداتك تُصبح واقع حياتك.

٥. لك حرية اختيار أفكارك. قرر أن تزرع الزهور، لا الأعشاب الضارة.

٦. لديك مستقبل باهر. ثق بأنك “مُصمم للنجاح ومُصمم للعظمة”.

٧. ليس لك حدود. فقط شكوكك ومخاوفك تستطيع إيقافك.

2. تخيل أميرك الساحر

تخيلت الأميرة الأمير كما أرادته تمامًا. مثلها، أنت بحاجة إلى رؤية واضحة عمّا تريد أن تكونه ونوع الحياة التي ترغب في عيشها. استخدم هذه الأساليب لرسم أحلامك. لا تخف من أن تحلم أحلامًا كبيرة:

• العصا السحرية: رجّ العصا لتكشف عن وظيفتك المثالية، وعلاقاتك، وصحتك، ووضعك المالي.
• مستقبل مثالي: بعد خمس سنوات، دوّن تعريفاتك لوظيفتك المثالية، وعلاقاتك وأسلوب حياتك، وصحتك ولياقتك البدنية، وتقديرك لذاتك.
• اليوم المثالي: ماذا لو كان بإمكانك فعل أي شيء تريده لمدة 24 ساعة؟

3. انظر إلى وجه الضفدع الخاص بك

عندما طلب الضفدع الرطب، اللزج، البارد، القبيح من الأميرة تقبيله، كان بإمكانها تجاهله أو افتراض أنه لا يقول الحقيقة. كل الناس لديهم ضفادع كهذه. ربما تكون مشاعر سلبية تجاه تجارب الماضي، أو معتقدات حالية مقيدة، أو مخاوف من المستقبل. تقبيل أحد ضفادعك قد يعني قبوله كصديق، أو توديعه، أو مسامحته على أذى الماضي. تحكم في الضفدع بالتحديق في عينيه قبل تقبيله.

جرب التقنيات التالية:

• كن واقعيا. لا يمكنك تغيير الآخرين.
• تعامل مع الواقع. عندما تتقبل حقيقة وضعك، يختفي التوتر.
• افصل الحقائق عن المشاكل. لا يمكنك تغيير الحقائق، ولكن يمكنك حل المشاكل.
• لا تتشبث بالماضي. ما حدث هو ما حدث. جهّز حقيبتك وامضِ قدمًا.
• كُن مُهدّئًا للقلق. تخلص من القلق بتصوّر أسوأ نتيجة مُمكنة، وتقبّلها إن حدثت، واتخاذ الإجراءات اللازمة لتجنّبها.

4. تنظيف البركة من الضفادع القبيحة

أكبر عائق أمام السعادة هو المشاعر السلبية. تلك الضفادع القبيحة التي تسكن “بركة عقلك” وتُسبب لك الخوف والبؤس. إن التخلص من المشاعر السلبية يُفسح المجال للمشاعر الإيجابية التي تُشعرك بالسعادة والحب والسلام. استخدم الطرق التالية لإبعاد الضفادع عن بركتك:

• حوّل السلبيات إلى إيجابيات. ابحث عن جانب هادئ يمنع تراكم الغيوم المظلمة.
• استعد السيطرة على عقلك. السعداء يتحكمون بأفكارهم، وبالتالي بظروفهم. أما الحزانى، فيتركون السيطرة لقوى خارجية.
• خطط للتفاؤل. الأفكار أساس المشاعر، والمشاعر أساس القرارات والأفعال.
• فكّر قبل أن تتصرف. قبل أن تقول أو تفعل شيئًا، فكّر في العواقب المحتملة.
• استخدم “قانون الاستبدال”. لا يمكنك أن تخطر ببالك إلا فكرة واحدة في كل مرة. استبدل كل فكرة سلبية بأخرى إيجابية.

5. تجفيف المستنقع

ربما، كمعظم الناس، تسمح للخوف والقلق والشك بالسيطرة على أفكارك ومزاجك وأفعالك. هذه السلوكيات الخمسة الرئيسية تؤدي إلى مشاعر سلبية:

1. التبرير: يسمح لك بالغضب وإظهار المشاعر السلبية.

2. أخذ كل شيء على عاتقك: يجعلك تأخذ كل شيء على عاتقك، حتى لو لم يكن صحيحًا.

3. الحساسية المفرطة: تعزز الشعور بالنقص.

4. الحكم: يجعلك تلوم الآخرين لتخفيف غضبك.

5. خداع الذات: تحويل “الفعل غير المقبول اجتماعيًا” إلى فعل مقبول.

بتحمّل المسؤولية، يمكنك تغيير منظورك للمواقف التي تُثير المشاعر السلبية والغضب والشعور بالذنب. الأمر ببساطة: قول ثلاث كلمات: “أنا مسؤول”. توقف عن تأجيج المشاعر السلبية، واستعد السيطرة على مشاعرك.

6. تغيير مياه البركة

املأ عقلك بأفكار ورسائل جديدة وصحية وإيجابية، حتى لا تبقى عالقًا في السلبية والركود. اصنع مستقبلًا مختلفًا بتغيير أفكارك. اسعَ وراء ما تريد. استخدم التقنيات التالية:

1. التأكيدات الإيجابية: قم بإنشاء “نظام مناعة عقلية” قوي من خلال جعل أهدافك محددة، واستخدام الأفعال المضارعة، ووصف نواياك بكلمات إيجابية.

٢. تخيّل: اصنع صورًا ذهنية واضحة لما تريده. كلما ركزت على الصورة لفترة أطول وبشكل أكثر انتظامًا، أصبحت حقيقة واقعة بشكل أسرع.

3. التحضير الذهني: جهز نفسك لحدث مهم من خلال التركيز على سيناريو إيجابي، وتخيل حدوثه، والشعور بالسعادة بشأن حدوثه.

7. ابحث عن الجمال في الضفادع.

طريقة تفسيرك للمواقف تُحدد منظورك. عزز سعادتك بإدراكك أن الدروس التي خُلقت لتعلمها في الحياة تأتي دائمًا مصحوبة بألم عاطفي أو جسدي أو مالي.

سيطر على الضفادع المؤلمة بمواجهة الحقيقة والبحث عن معنى أعمق. غيّر الكلمات التي تستخدمها لوصف ما يزعجك. قد يكون استبدال كلمة “مشكلة” بكلمة أكثر حيادية مثل “موقف” حلاً فعالاً، لكن تغييرها إلى “تحدٍّ” أو “فرصة” أفضل. مارس “التفكير الإبداعي”، واعترف بخطئك لتتمكن من المضي قدمًا بندم أقل. تقبّل ما لا يمكنك تغييره. احذف عبارة “لو فقط” من قاموسك. التزم باتخاذ قرارات أفضل في المستقبل.

8. انطلق للأمام بثقة

تنبع السلبية من أخطاء الوالدين التي تُسبب للأطفال “النقد الهدّام” و”قلة المودة”. أيٌّ من هذين “العاملين المدمرين” أو كليهما يُسببان أكبر قدر من البؤس والاضطراب للبالغين. الحب المكبوت هو مصدر ضعف الثقة بالنفس، وضعف الدافعية، والسعي للكمال، وانخفاض تقدير الذات، وما شابه.

هناك نوعان محددان من الضفادع التي تُؤرق البالغين: “الخوف من الفشل”، كالخوف من خسارة المال أو الصحة أو الحب، و”الخوف من الرفض”، كالخوف من التعرض للنقد أو الإحراج أو الرفض. عالج كلا الخوفين بسؤال نفسك عن مدى تأثير الاستقلال المالي على سلوكك وخياراتك اليوم، و”ما هو الشيء العظيم الذي ستجرؤ على الحلم به لو علمت أنك لن تفشل؟”

يعتقد عالم النفس كارل روجرز أن الأشخاص “ذوي الأداء العالي” يتمتعون بمستويات عالية من الرضا والثقة بالنفس. فهم “غير دفاعيين” تمامًا بشأن خياراتهم الحياتية، ويشعرون بالراحة تجاه “أفكارهم ومشاعرهم وقيمهم ومُثُلهم العليا”. اجعل هدفك هو الوصول إلى هذه الحالة الذهنية.

9. قل وداعًا للضفادع القبيحة

يستخدم الآباء والإخوة والأصدقاء والمعلمون، وحتى الكنائس، الشعور بالذنب للسيطرة على أفكارك وسلوكياتك وأفعالك. يؤدي هذا إلى نقد الذات، والشعور بعدم القيمة والنقص، وفي النهاية لعب دور الضحية. غالبًا ما يشتكي الضحايا المذنبون، ويختلقون الأعذار، ويتهربون من مسؤولياتهم. اتبع هذه الخطوات الأربع للتخلص من الشعور بالذنب في حياتك:

١. عدّل حديثك مع نفسك. تجنّب انتقاد نفسك أو لومها.

٢. توقف عن انتقاد الآخرين. بدلًا من ذلك، أشر إلى إيجابياتهم.

٣. لا تُلقِ باللوم على الآخرين أبدًا. أعظم هدية تُقدّمها للآخرين هي حبّهم وقبولهم غير المشروط.

٤. لا تدع الآخرين يُشعرونك بالذنب. تحدَّهم ودافع عن نفسك.

10. توقع الأفضل من ضفدعك

في طفولتك، كنت تتنبأ بكيفية سير الحياة بناءً على “عالمك المعقول والمنطقي والمنظم”. ومع بلوغك سن الرشد، تتعلم أن بعض الأمور لا تسير كما توقعت أو تمنيتَ، وأن ظروف الحياة قد تُحبط أفضل جهودك.

يُنمّي الغيورون والغاضبون اثنين من أسوأ المشاعر السلبية. فالغيرة والغضب يُغذّيان بعضهما البعض ويُعزّزان بعضهما. إذا كنتَ غيورًا، فقد تُدمّر هذه الطاقة السلبية سعادتك ونجاحك. أما إذا كنتَ تُعجب بنجاح الآخرين، فإنك تجذب النجاح إليك. للتغلب على الغيرة والغضب، “تمنى للآخرين ما تتمنى لنفسك”.

11. انسى الضفادع المؤلمة

أحد أسباب بقاء الناس في مزاج سيء هو رفضهم مسامحة من آذوهم. عليك أن تتخلى عن الظلم وتسامح من أعماق قلبك لتتمكن من المضي قدمًا في حياتك. مسامحة الآخرين لا تعني الموافقة على ما حدث. لستَ بحاجة حتى لإخبار من آذاك أنك سامحته؛ فأنت وحدك من يحتاج إلى معرفة ذلك. للتخلص من المرارة، استبدل الغضب بأفكار رحيمة. سامح “الفئات الأربع من الناس”: والديك، وأصدقائك المقربين القدامى، وأي شخص مهم بالنسبة لك اليوم، ونفسك. اعتذر لمن آذيتهم. اتصل بهم فقط، وعبّر عن أسفك، واطلب العفو. سيستجيب معظم الناس بشكل جيد ويعرضون أن يكونوا أصدقاء مرة أخرى. المسامحة والاعتذار يمهدان الطريق للتحرر الشخصي.

12. سبعة مفاتيح لامتلاك شخصية إيجابية

اتباع نظام غذائي صحي وتناول أطعمة عالية الجودة يعزز الصحة والعافية. أما اتباع نظام غذائي صحي، فيُوجه هويتك وشخصيتك ونظرتك للحياة. استخدم هذه المفاتيح السبعة لتصبح شخصًا إيجابيًا تمامًا:

1. الحديث الإيجابي مع نفسك: تحدث مع نفسك فقط عن الأشياء الجيدة والمشجعة.

2. التصور الإيجابي: اجعل شيئًا ما يحدث من خلال تخيله بوضوح في ذهنك.

٣. الأشخاص الإيجابيون: اقضِ وقتًا مع أشخاص سعداء وناجحين. تجنّب الأشخاص السلبيين.

4. الغذاء العقلي الإيجابي: اقرأ واستمع دائمًا إلى المحتوى التعليمي والتحفيزي.

5. التعلم الإيجابي والتقدم: كن دائمًا متعلمًا.

6. العادات الصحية الإيجابية: اتخذ خطوات للبقاء سعيدًا ونشطًا في عامك المائة.

7. التوقعات الإيجابية: توقع النجاح.