مهارات التركيز
كيف يمكنني تحسين انتباهي أثناء الاجتماعات والمحاضرات؟
أبريل
في كتابه Make It Stick، يشرح بيتر براون أن “الذاكرة والانتباه يتعززان عندما يكون العقل مشاركًا، لا مجرد متلقٍ سلبي”. حضور الاجتماعات أو المحاضرات لا يعني الانتباه… بل كيف تندمج فيها هو ما يصنع الفرق.
دراسة علمية:
نشرت مجلة Journal of Applied Psychology دراسة تؤكد أن استخدام استراتيجيات نشطة مثل تدوين الملاحظات اليدوية، وطرح الأسئلة، والانتباه المقصود، يزيد من القدرة على التركيز والاستيعاب بنسبة 40% مقارنة بالحضور السلبي الصامت.
1. غيّر وضعيتك الذهنية قبل البدء
قبل الدخول إلى الاجتماع أو القاعة، خذ دقيقة:
- تنفس بعمق 3 مرات.
- اسأل نفسك: “ما الذي أريد أن أخرج به من هذا اللقاء؟”
- اكتب سؤالًا واحدًا تريد أن تجد له إجابة.
🧠 عندما يكون لك هدف ذهني مسبق، يصبح عقلك أكثر يقظة واستعدادًا.
2. استخدم التدوين التفاعلي لا النسخ الحرفي
الكتابة اليدوية تساعد في التذكر أكثر من الكتابة على الحاسوب.
🎯 لا تكتب كل شيء، بل:
- العبارات التي بدأت بها فقرة مهمة.
- الكلمات المفتاحية.
- تساؤلاتك الفورية.
🔁 بعد اللقاء، راجع الملاحظات وأعد صياغتها بأسلوبك.
3. اجعل جسدك يخدم انتباهك
الوضعية الجسدية تؤثر على نشاط الدماغ:
- اجلس بظهر مستقيم.
- لا تستند بكسل أو تتكئ على الطاولة.
- اجعل بصرك نحو المتحدث (حتى لو كان الاجتماع صوتيًا).
📌 الانتباه ليس فقط عملية عقلية، بل جسدية أيضًا.
4. مارس “الاستماع النشط”
بدلاً من انتظار نهاية الجملة، جرب:
- توقع ما سيقوله المتحدث.
- تحليل الفكرة أثناء سماعها.
- ربطها بتجربة سابقة أو موقف عملي.
🧠 كلما زادت مشاركتك العقلية، زاد عمق التركيز والانتباه.
5. تعلّم التلخيص الذهني السريع
كل 10 دقائق، اسأل نفسك:
- ما أهم فكرة ذُكرت الآن؟
- كيف يمكن أن أشرحها لصديقي بعد اللقاء؟
📘 هذه الطريقة تعزز الاحتفاظ بالمعلومة، وتُبقي عقلك حاضرًا.
6. بعد الاجتماع: استرجع وانقُل الفائدة
بعد كل محاضرة أو اجتماع:
- دوّن ملخصًا من 3 سطور.
- أرسل ملاحظة أو تعليق لمن شارك بمعلومة مهمة.
- حدّد خطوة واحدة قابلة للتطبيق مما تعلّمته.
🔄 التفاعل بعد الحدث يعيد ترسيخ المعلومات في الذاكرة طويلة الأمد.
7. تحكّم في البيئة المحيطة
- أوقف إشعارات الهاتف.
- لا تجلس قرب باب القاعة أو مصدر إزعاج.
- استخدم سماعات تقلل الضوضاء في الاجتماعات الافتراضية.
📵 البيئة المشتتة هي العدو الأول للانتباه… عدّلها لتخدمك.
الخاتمة: الانتباه فن عقلي يمكن إتقانه
لا تنتظر أن تُصاب بالحماس أو أن يكون الموضوع مثيرًا. الانتباه مهارة تبنيها يومًا بعد يوم، عبر نية واضحة، أدوات بسيطة، ومشاركة نشطة.
🚀 ابدأ اليوم بتجربة واحدة فقط: تلخيص كل محاضرة أو اجتماع في 3 سطور. ستُدهش من الفرق في قدرتك على الفهم والتذكر.
