كيف ننجز عملنا دون التشتت وبتركيز عالي

ليس من المستبعد أن يكون لدينا في المستقبل غير البعيد أبطال تتمثل قوتهم في امتلاك عقل مركّز.

في الفترة التي نكون فيها في الفصل، يتشتت انتباهنا بسبب العمل في عطلة نهاية الأسبوع. أو أننا نتحقق باستمرار من شبكاتنا الاجتماعية في العمل. أو بعد قراءة صفحتين من كتاب، يطير ذهننا إلى مكان آخر. ليس من الصعب جدًا اعتبار الأشخاص الذين يركزون على أنفسهم أبطالًا واعتبار التركيز سمة من سمات الأبطال. وليس غريباً أن يتم تبادل طرق زيادة التركيز بين الناس على شكل صيغة سرية.

لكن السؤال الرئيسي هنا هو أنه مع كل هذه المشتتات، كيف يمكننا أن ندخل إلى مجموعة الأبطال المركزين؟

إذا كنت تتطلع إلى زيادة تركيزك، ففكر في قراءة هذا المقال باعتباره تحديًا. هل أنت مركز بما يكفي لقراءته حتى النهاية أم تتركه في منتصفه؟

قد يهمك قراءة ملخص كتاب العمل العميق 

ما هي العوامل التي تسبب تشتت انتباهنا وقلة التركيز؟

إذا كنت تبحث عن مصدر إلهاء، فقد أصبح العثور عليه اليوم أسهل من أي وقت مضى. في هذا العصر، هناك الكثير من عوامل التشتيت، وفي كل مرة تدير فيها رأسك، ستواجه واحدة منها. من العوامل الداخلية مثل التوتر والتعب والحزن إلى العوامل الخارجية مثل الإنترنت والهواتف المحمولة وشبكات التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني وغيرها.

لقد كان العالم دائمًا مليئًا بالأشياء المصممة لتشتيت انتباهنا. والشيء المثير للاهتمام هنا هو أنه بمجرد أن نقرر التركيز على موضوع واحد، تتنافس عوامل لا تعد ولا تحصى لجذب انتباهنا. وبشكل عام تنقسم عوامل التشتيت وتقليل التركيز إلى فئتين داخلية وخارجية.

العوامل الخارجية تقلل التركيز 

التكنولوجيا موجودة في كل مكان ننظر إليه، لذلك من السهل إلقاء اللوم عليهم بسبب قلة تركيزنا. ولهذا السبب، فإننا نوجه أصابع الاتهام نحو الهواتف المحمولة وشبكات التواصل الاجتماعي، كما كنا نلوم التلفزيون.

لا يهم الجهاز الذي ألقينا اللوم عليه قبل اختراع التلفاز، وماذا أو من سيكون مصدر إلهاءنا بعد الهاتف المحمول، على أية حال، التكنولوجيا هي أحد عوامل الإلهاء الخارجية.

بالطبع، بخلاف أصوات التطبيقات، قد يكون الأشخاص أيضًا من بين المحفزات الخارجية، على سبيل المثال، زميل يقف بجوار مكتبنا ويتحدث إلينا.

العوامل الداخلية لانخفاض التركيز

كتب فيودور دوستويفسكي في عام 1863: “حاول ألا تفكر في الدب القطبي، وسوف ترى أن الدب اللعين يتبادر إلى ذهنك كل دقيقة”. ويكفي هذا البيان لندرك أن مشكلة التشتت وقلة التركيز تتجاوز قضايا التكنولوجيا. هذا هو المكان الذي نحتاج فيه إلى تحمل مسؤولية تشتيت انتباهنا بدلاً من إلقاء اللوم على الآخرين.

على سبيل المثال، أحد عوامل الإلهاء الداخلية هو “الاجترار الذهني” . الاجترار هو الميل إلى التفكير في التجارب غير السارة. إذا قمت مراراً وتكراراً بمراجعة كلمة أو سلوك ما قمت به أو فعله الآخرون بك، أو لم تتمكن من التوقف عن التفكير فيه، فأنت في حالة يسميها علماء النفس الاجترار.

لذلك، يمكن أن يكون أحد عوامل عدم التركيز مشكلة داخلية مثل القلق أو عدم الراحة أو التعب أو…

8 طرق لزيادة التركيز

1. استخدم تقنية البومودورو أو الملاكمة الزمنية

 

قم بإدراج الأشياء التي تريد القيام بها. اختر إحدى المهام من القائمة. التزم بهذه المهمة لمدة 25 دقيقة وركز عليها. ثم استرح لمدة خمس دقائق ثم قم بالعمل مرة أخرى لمدة 25 دقيقة. كرر هذا الإجراء 4 مرات ثم استريح لمدة 15 إلى 30 دقيقة.

2. عاقب نفسك

عاقب نفسك بعقوبة كلما استسلمت لأحد عوامل التشتيت واترك عملك نصف مكتمل. على سبيل المثال، عدم مشاهدة فيلم يعجبك أو عقوبة مالية. يبدو أنها طريقة صارمة لزيادة التركيز ولكنها تعمل بشكل جيد للغاية.

3. ركز على مهمة واحدة فقط

تعدد المهام يقلل من تركيزك . العقل البشري لا يستطيع التركيز على شيئين في نفس الوقت. لذلك، إذا كنت تريد أن تتحسن في القيام بالأشياء، فما عليك سوى التركيز على القيام بشيء واحد.

4. ضع خطة

قم بإعداد قائمة واكتب كل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها. حدد الوقت للقيام بها. قسم مهامك حسب مقدار الوقت المتاح لك. لا تجعل نفسك مشغولاً لدرجة أنه يصبح من المستحيل القيام بكل الأشياء المدرجة في قائمتك وتشعر بالتوتر.

5. استخدم قاعدة العشر دقائق

إحدى طرق زيادة التركيز هي استخدام قاعدة العشر دقائق. تقول هذه القاعدة: إذا كنت ترغب باستمرار في التحقق من الشبكات الاجتماعية أو تصفح الويب أثناء العمل، أخبر نفسك أنه لا بأس من القيام بهذه الأشياء، ولكن ليس الآن،سوف نفعلها بعد عشر دقائق.  اكسب لنفسك الوقت بهذه الطريقة.

يمنحنا هذا القانون الوقت للقيام بما يسميه بعض علماء النفس السلوكي “تصفح دوافعنا”. عندما تغمرنا رغبة ما، لا نتجاهلها ولا نتصرف بناءً عليها، الاهتمام بمشاعرنا وركوبها يساعدنا على الاستمرار حتى تهدأ الرغبة.

6. من خلال كتابة ملاحظة، أظهر للآخرين أنك تفعل شيئًا مهمًا الآن

تعد بيئات العمل اليوم بحد ذاتها أحد عوامل التشتيت. نخطط للتركيز على قضية مهمة، لكن طلبًا من مديرنا أو زميلنا يعطل تركيزنا وينقطع قطار أفكارنا. يمكنك استخدام بطاقات الملاحظات لحل مشكلة التشتيت في مكان العمل. اكتب طلبًا بسيطًا لزملائك على هذه البطاقات. على سبيل المثال، “أحتاج إلى التركيز الآن، ولكنني سأكون في خدمتك قريبًا جدًا.”

ضع هذه البطاقة على شاشة الكمبيوتر أو المكتب الخاص بك حتى يعرف زملائك أنك لا تريد أن يتم إزعاجك. الرسالة التي تنقلها هذه البطاقة أوضح من وضع سماعات الرأس في أذنيك. من الأفضل مشاركة هدفك من هذا العمل مع زملائك.

7. نم جيدًا

كمية النوم وجودته مهمة جدًا لتحسين التركيز. عندما تشعر بالنعاس، يكون من الصعب عليك التركيز على الأشياء.

8. وضع الانحرافات في عنق الزجاجة

دعونا نضع هذه الطريقة لزيادة التركيز مع مثال. على سبيل المثال، إذا كنت تشتت انتباهك باستمرار بسبب الرسائل أو شبكات التواصل الاجتماعي أثناء العمل، فقم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول واتركه في مكان بعيد عن متناول اليد، على سبيل المثال في غرفة أخرى. بهذه الطريقة، للتحقق من شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك، عليك رفض Haft Khwan Rostam، الأمر الذي من المرجح أن يجعلك تنسى الأمر وتبدأ في العمل.

هذه الطريقة لا تجعل من المستحيل القيام بشيء ما، ولكنها تجعل الأمر أكثر صعوبة، وبالتالي تجعلك أقل رغبة في القيام به.

 

هنا شرح مفصل عن اهم التطبيقات لإدارة التركيز 

تمارين لزيادة التركيز 

1. حبس الأفكار المزعجة

عندما تفعل شيئًا ويستمر شيء ما في تشتيت انتباهك، بدلًا من التفكير فيه، قم بتدوينه. وبهذه الطريقة يمكنك ترك هذا الموضوع جانباً الآن والذهاب إليه عندما تتاح لك الفرصة وبعد الانتهاء من عملك.

2. قراءة الكتب أو المقالات الطويلة

قراءة الكتب التي تحتوي على عدد كبير من الكلمات تتطلب تركيزًا عاليًا. اختر كتابًا لتقرأه، وفي نهاية كل فصل، حاول أن تتذكر خصائص الشخصيات. أو حدد أو اكتب ملخصًا لنفسك. يمكن أن يكون التفاعل مع القصة طريقة مثيرة لزيادة تركيزك.

3. كن مستمعًا جيدًا

الاستماع الفعال هو مهارة تركز على محتوى المحادثة حتى تتمكن من تقديم إجابات ذات معنى للطرف الآخر. لممارسة هذه المهارة، حاول التوقف بعد أن يتحدث الشخص الذي أمامك لتحليل كلامه والتفكير في الإجابة التي تريد أن تقدمها له.

4. العب بالأرقام

إذا كنت تستمتع بحساب الأرقام أو الرياضيات، فقد يعجبك أيضًا هذا التمرين المعزز للتركيز. حاول العد التنازلي من 100 إلى 1 في عقلك. ثم كرر نفس الشيء مرة أخرى، ولكن هذه المرة افصل بين الأرقام من 100 إلى 1 ثلاثة في ثلاثة وقم بالعد. أي، على سبيل المثال، 100، 97، 94 و… عندما تكون جيدًا بما يكفي في هذه المهمة، يمكنك عد خمسة في خمسة أرقام من 100 إلى 1 هذه المرة.

5. تذكر الأنماط

في هذه الطريقة لزيادة التركيز، يمكنك استخدام تقنية الاستدعاء لتقوية ذاكرتك. للقيام بذلك، حاول محاذاة الكائنات. انظر إليهم بالترتيب لبضع ثوان، ثم قم بتغطيتهم بقطعة قماش. حاول الآن كتابة أسمائهم بالترتيب أو رسم أشكالهم. ولجعل هذا التمرين أكثر صعوبة، يمكنك إضافة المزيد من الكائنات إلى هذا الصف في كل مرة.

 

 

– تلخيص الكتب لزيادة التركيز

قراءة كتاب وتلخيصه من تمارين زيادة التركيز التي ذكرناها في القسم السابق. يمكنك اختيار كتابين “إدارة الانتباه” و “تركيز العقل” للدراسة لهذا التمرين . تدور هذه الكتب حول زيادة التركيز والإنتاجية. بهذه الطريقة، يتدرب كل منكما على زيادة تركيزه ويتعلم المزيد عن طرق زيادة التركيز.

تسجيل في دورة هكر التركيز

 اهرب من التشتت وادخل عالم التركيز العميق مع دورة “هاكر التركيز” بقيادة المدرب حسن العبيدي

 اكتسب قوة التركيز والسيطرة على انتباهك خلال أسبوعين فقط!

هل تشعر بأنك تفقد تركيزك بسهولة؟ هل تجد صعوبة في البقاء منتبهًا أثناء العمل أو الدراسة؟ إذا كنت تبحث عن حل فعال، فإن دورة “هاكر التركيز” مع المدرب حسن العبيدي هي ما تحتاجه بالضبط.

ماذا تقدم دورة “هاكر التركيز”؟

– زيادة التركيز والانتباه: تعلم تقنيات عملية تساعدك على تعزيز تركيزك وتحقيق أهدافك بشكل أسرع.

– التخلص من عوامل التشتت: اكتشف استراتيجيات فعالة للتخلص من المشتتات التي تعيق إنتاجيتك.

– تطبيقات عملية وممتعة: خلال أسبوعين، ستشاهد وتطبق فيديوهات قصيرة وممتعة تُظهر لك كيف يمكنك تحسين تركيزك بشكل فوري.

 تفاصيل الدورة

الأسبوع الأول: استعادة التركيز الطبيعي**

– ابدأ بتعلم الأساسيات واكتساب المهارات التي تعيد لك تركيزك الطبيعي.

– تدريبات يومية قصيرة تساعدك على تطبيق ما تعلمته فورًا.

الأسبوع الثاني: مضاعفة التركيز للوصول إلى التركيز العميق للابطال

– انتقل إلى مستوى جديد من التركيز العميق باستخدام تقنيات متقدمة.

– تدرب على الاستمرار في التركيز لفترات أطول وتحقيق نتائج مبهرة في حياتك المهنية والشخصية.

 لماذا تختار دورة “هاكر التركيز”؟

– خبرة المدرب حسن العبيدي: مدرب معتمد وذو خبرة واسعة في تطوير المهارات الشخصية وزيادة الإنتاجية.

– نتائج مضمونة: برامج مدروسة ومجربة تعطيك الأدوات اللازمة لتحسين تركيزك في وقت قصير.

– سهولة الوصول: مواد تدريبية متاحة عبر الإنترنت يمكنك الوصول إليها في أي وقت ومن أي مكان.

لا تفوت فرصة الانضمام إلى دورة “هاكر التركيز” واكتشاف كيف يمكنك تحويل تركيزك إلى سلاح قوي للنجاح. سجل الآن وابدأ رحلتك نحو التركيز العميق والإنجازات الكبيرة!

احجز مقعدك اليوم!

تواصل معنا في الواتساب من داخل وخارج العراق للتسجيل

009647706090055 واتساب

خاتمة

على الرغم من وجود العديد من عوامل التشتيت اليوم وفي كل مكان تنظر إليه، فإن أحدهم يلوح لك، ولكن لا يزال بإمكانك إيجاد طريقة لزيادة التركيز. ولهذا السبب، هناك اليوم حرب واسعة النطاق بيننا وبين الانحرافات. نتيجة هذه الحرب ليست واضحة، ولكننا نأمل أن ننتصر في الميدان. وبطبيعة الحال، زيادة التركيز ليس شيئا يمكن تحقيقه بين عشية وضحاها. ممارسة التمارين تتطلب العمل الجاد والمثابرة. إن دراسة كتب وموارد التركيز يمكن أن تجهزنا لمحاربة الانحرافات.